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長壽的人,都有這5個“標識”,你中了幾個?

隨著健康意識的普及,醫學技術的進步,人類的壽命也越來越長。但我們還想追求更健康更長壽。

生活中有哪些習慣有助於長壽?

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一、每週保持適當的運動量

長壽的人都喜歡運動,並且將運動融入日常生活中,例如出門騎自行車、經常做家務等,這些低度運動可以有助於舒緩壓力、對身體製造較少傷害、消耗卡路里。

推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等運動項目,心率一般在100~140次/分鐘為宜,這些鍛煉可以幫助解決腰酸背痛、關節退化等問題,同時促進良好的睡眠與腸道健康。

二、擁有自己的興趣愛好

現在年輕人拼命工作,希望可以早日實現財務自由,早點退休,但不少中老年人並不習慣退休的生活。去年,美國學者層做過一項研究顯示,63歲退休的人早死率比延遲退休的高20%。所以就算退休了,都要擁有自己興趣愛好,經常動手動腦有助於長壽;積極參與社交活動,擁有良好的社交關係,有益身心,可降低生活壓力,讓你可以生理心理都健康。

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三、養成良好的飲食習慣

儘量減少外食,要經常自己下廚。哥倫比亞大學研究顯示,經常吃自家煮的東西平均47%的人可以多活10年。

中老年人可以多吃紫色食物,也被認為譽為“超級食物”,生活中常見的紫色食物如葡萄、李子等,這些都是含有多酚類成分,可以在一定程度上預防血管軟化,讓人不容易出現血管堵塞、心肌梗塞,世上長壽人最多之一的日本沖繩居民,最常吃的就是紫薯。

四、保持充足的睡眠時間

可能有人認為,中老年人睡眠少也是很正常的。雖然隨著生理機能的下降,老年人睡眠時間會減少,但中老年人還是要保持一定的睡眠時間。根據英國研究指出,每天睡眠時間若少於6小時,65歲前死亡比例提高12%。

五、養成良好的生活習慣,少抽煙喝酒

不少研究實驗證明,吸煙是導致肺病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、癌症、心臟病、中風等疾病的高危因素。同時,吸煙會影響胃腸道粘膜組織,影響食物消化吸收。酗酒也是影響長壽的因素,長期酗酒會對身體造成不少傷害,不僅會加重肝臟負擔,導致脂肪肝、肝硬化等疾病,還會增加患上大腸癌的風險。要想長壽,就要跟香煙、酒精說再見。

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