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睡眠決定壽命長短!揭秘古人“睡五更”養生法

俗語說“吃人參不如睡五更”。人參不是人人可吃,夜間的睡眠卻是每個人的生理需要。

睡眠是人對自然界晝夜節律的一種生理適應。睡眠時,人的基礎代謝率下降,能有效恢復體力,增強免疫力。

近年來的許多調查研究發現,長壽老人多有一個良好的睡眠習慣,提示睡眠與長壽有很大的聯繫。

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正如唐代醫家孫思邈所說:“燈用小炷,節愛精神。”睡眠充足的人,就像那用小炷的燈一樣,能更長久地燃燒。

睡眠時間古今略有不同,古人娛樂活動較少,照明措施也不發達,所以起更,也就是19點的時候,已經開始準備睡覺了,到21點的時候,多數人已經就寢。

現代人由於工作關係,19點多是晚飯時間,考慮到現代娛樂方式的豐富和照明對人體節律的影響,一般21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應超過0點。

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“睡五更”對人體機能恢復的作用,還要取決於睡眠品質的好壞。

若是上床半小時內能入睡,夢少或自感無夢,睡眠時間保證在6至8個小時,第二天醒來沒有困倦疲憊感,就是一個好的睡眠。

睡眠是解除一天疲勞的主要途徑,也是抵禦疾病的防線,更是延年益壽的靈丹,其效勝過人參多矣。

 

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