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五條最重要的防癌建議

諸多研究表明,六成癌症都與不良生活方式有關。可防癌建議千萬條,最重要的是哪幾條呢?

近日,美國癌症協會(ACS)、世界癌症研究基金會(WCRF)與美國癌症研究所(AICR)三大部門聯合“叫板”癌症,為公眾推薦了五條最重要的防癌建議。

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體重指數(BMI=體重/身高的平方)小於25

美國癌症協會研究證實,肥胖與13種癌症相關。

一項涉及6萬名女性的研究也表明,攝入更多水果、蔬菜,更少的肉類, 可使BMI小於25的正常女性患癌症風險降低20%,但並不能降低BMI高於30女性的癌症風險。

南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師尤長宣建議,體重超標的人群顛倒一下進食順序,正餐前吃一個水果,或者吃主食前喝湯,可以增加飽腹感,控制熱量攝入。

增加鍛煉。

多項觀察性研究均發現,體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險。

英國有研究顯示,只要每天堅持半小時中等強度的運動,就能有效降低癌症的患病風險,甚至多站一會兒也有防癌功效。

尤長宣說,平時堅持每週至少3次,每次至少30分鐘是鍛煉的基本標準,且要注意有氧運動和力量訓練的結合。

飯後散散步、主動做家務也是一種鍛煉。

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少吃加工肉。

歐洲一項前瞻性調查發現,每天增加50克加工肉的攝入,患癌風險就會上升11%。

世界衛生組織此前也提醒,加工肉存在致癌風險。

尤長宣表示,加工肉經過煙熏、醃漬、添加化學物等處理,容易富集致癌因素。

儘管此次建議中沒有提及紅肉,但這並不意味著可以多吃。

日常攝入紅肉控制在每人每天50~75克,雞肉、魚肉等白肉攝入為50~100克,大約一個成人手掌的大小。

最好別沾酒。

三大部門的新研究依然支持適度飲酒的說法。

但每天飲酒超過5杯與10種癌症間存在強烈相關性,包括口腔癌/咽癌、食管鱗狀細胞癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌和肺癌。

尤長宣強調,雖然一直存在“少量飲酒對健康有一定作用”的說法,但效果並不明確,爭議很大。

不喝酒的人還是能不喝儘量不喝,特別是白酒、洋酒等烈性酒。

成年男性一天攝入酒精量不得超過25克,女性不超過15克。

別亂吃補品。

近期的諸多臨床試驗結果都顯示,通過服用維生素補充劑預防癌症,效果不佳。

此外,過量補充葉酸還會增加患癌風險,β-胡蘿蔔素補太多會使肺癌和胃癌風險上升,過量的維生素 E 可以增加前列腺癌的發病風險。

尤長宣說,近年來很多保健品、補充劑都宣傳有防癌功效,但並沒有權威機構證實。

健康人群沒必要吃補品,更不要迷信這類產品的健康功效,無論維生素或補充劑有無害處,都應在服用前諮詢醫生。▲

 

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