睡眠決定壽命長短！揭秘古人“睡五更”養生法

俗語說“吃人參不如睡五更”。人參不是人人可吃，夜間的睡眠卻是每個人的生理需要。

睡眠是人對自然界晝夜節律的一種生理適應。睡眠時，人的基礎代謝率下降，能有效恢復體力，增強免疫力。

近年來的許多調查研究發現，長壽老人多有一個良好的睡眠習慣，提示睡眠與長壽有很大的聯繫。

正如唐代醫家孫思邈所說：“燈用小炷，節愛精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長久地燃燒。

睡眠時間古今略有不同，古人娛樂活動較少，照明措施也不發達，所以起更，也就是19點的時候，已經開始準備睡覺了，到21點的時候，多數人已經就寢。

現代人由於工作關係，19點多是晚飯時間，考慮到現代娛樂方式的豐富和照明對人體節律的影響，一般21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。

“睡五更”對人體機能恢復的作用，還要取決於睡眠品質的好壞。

若是上床半小時內能入睡，夢少或自感無夢，睡眠時間保證在6至8個小時，第二天醒來沒有困倦疲憊感，就是一個好的睡眠。

睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵禦疾病的防線，更是延年益壽的靈丹，其效勝過人參多矣。