餓著上床恐越睡越胖！睡前吃宵夜4優點　營養師建議這樣吃

你也是寧願餓著入睡，也不願意在睡前吃宵夜的「怕胖一族」嗎？日本研究指出，睡前飲食並非是體重增加的主因，國外網站更盤點睡前吃宵夜4大優點，餓著入睡恐讓你越來越胖喔！

根據外國健康網站《healthy simple life》報導，睡前吃宵夜的5大優點，第一就是能夠穩定血糖、維持身體機能正常運作。

第二個優點是幫助新陳代謝。睡眠時間是身體修復的黃金期，適當的食物補充可以幫助脂肪燃燒、調整分泌飢餓素。

第三，睡前吃進時可以「強化減肥效果」。

這當然不是要你在晚間暴飲暴食，而是應該適當進食，因為人體在感受到飢餓時，首先燃燒的是蛋白質非脂肪，若不斷消耗蛋白質讓身體肌肉量下滑，脂肪比例也會相對提高，恐越來越肥。

你也曾因為飢腸轆轆就上床，半夜餓到醒來嗎？睡眠被中斷會影響心情，隔天上班、上課效率將大大下滑。

最後一項睡前飲食好處，則是為你的成功奠定基礎。綜合以上觀點，血糖穩定、有好的睡眠，身體好了，隔天辦事效率也增加，誰說不是離成功更進一步呢？

根據《ETtoday新聞雲》報導，晨光健康營養專科院長趙函穎也建議，若睡前肚子餓可以吃富含蛋白質、鈣質及鎂的食物。

好的蛋白質能夠有飽足感也不會對身體造成太大負擔，甚至可以幫助大腦分泌血清素、穩定睡眠，包括240c.c.的豆漿、一把毛豆或是一顆水煮蛋都是不錯的選擇。

各式蔬菜富含鎂可以安定神經。

黑芝麻、小魚乾含鈣，可以安定神經避免睡覺時抽筋。