星期五 , 11 月 15 2019
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常練三動作,腿不老

人上了歲數,下肢老化會帶來很多麻煩,如容易跌倒、行動吃力等。

為你推薦三個動作,在家輕鬆練習,延緩下肢衰老。

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1.面對桌子站立,把手放在桌面上,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直,像坐在椅子上一樣下蹲,4秒後起身再重複。

開始可以少做一些,以每次做兩組、每組20次為目標練習。

2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬,同樣挺直背部,像坐在椅子上一樣下蹲,注意膝蓋位置不要超過腳尖。

堅持4秒後起身再重複。以每次做兩組、每組20次為目標。

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3.站直身體,兩手交疊放在腦後,兩腳張開與肩同寬,腳尖向前。

保持上半身與地板垂直,大步邁出一隻腳,使大腿與地面平行,膝蓋成90度角,再恢復站立,重複20次後,換一條腿再練習

 

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