中年養生，從養成這幾個習慣開始

臨床上不難看到這樣的現象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病正趨於年輕化。

統計資料也顯示，近年來，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。

如今，中青年男性普遍應酬多，吃飯喝酒沒有節制，造成脂肪攝入太多，加上運動不夠、生活不規律、吸煙等危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。

從某種意義上甚至可以說，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關。

而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經性頭痛、抑鬱症等問題，也困擾著越來越多的女性朋友。

仔細觀察可以發現，這些疾病很多與情志有關。

現代女性有三大特點：

一是精神需求高，生活、工作難以得到滿足感；

二是情緒波動大，易發脾氣、生悶氣等；

三是遇到問題喜歡往負面想，愛鑽牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝鬱氣滯，影響機體健康。

因此，養生應從中青年開始，抓住重點，防患於未然。

對男性來說，最好從年輕時就養成熱愛鍛煉的習慣，不要中了“煙酒”的招；

推掉一些不必要的餐桌應酬，而可以用結伴健身、郊外遠足等方式，打造人脈圈。

女性朋友則要學會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每週可給自己留出一段時間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心裡。

寬容和理解他人，知足常樂。

無論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。

首先，一日三餐要按時，不要經常變換。同時根據中醫的“順應四時”觀點，合理調整起居生活。可以試著過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯後看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業，真正放鬆大腦。

其次，堅持健康飲食。中醫認為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年後，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發生。

再次，把運動融入生活。在我看來，最好的運動是散步和爬樓。可以與工作或生活結合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

最後，保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作，下班後要學會休息與放鬆。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善於思考，並善於傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。