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冷水淋浴的好處 你不可不知

許多人喜歡洗熱水淋浴。不過,當代醫學新聞網站(www.medicalnewstoday.com)2019年7月11日發表「冷水淋浴對健康有益嗎?」的文章。文章認為,一些研究表明,用冷水淋浴可能有益身心健康。

科學證據  支持冷水淋浴

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該文章舉出一些冷水淋浴有益身心健康的科學證據。冷水淋浴會產生一種活力和警覺感,會促使一個人更積極地活動。英國運動醫學雜誌發表冷水浸泡研究報告認為,冷水淋浴對身體有許多生理影響:心率加快、血壓升高、呼吸頻率增加。冷水也會促進身體的新陳代謝,因為身體必須消耗更多能量才能保持穩定的體溫。若是冷水淋浴的持續5至10分鐘,還有助於減肥。

PLoS One雜誌的一項研究發現,每天冷水淋浴的人生病可能性要低29%。該研究招募了3018名用溫水淋浴的人,把他們分成兩個實驗小組,一個小組使用冷水30至90秒,而另一個小組只用溫水淋浴。結果顯示,用冷水淋浴的人不太可能因工作而生病,但病假也未減少。研究人員認為,冷水淋浴會使一個人的疾病感覺不那麼嚴重,使他們能夠繼續日常工作。而冷水淋浴30、60或90秒的人之間沒有區別。「這說明無論冷水淋浴時間多長,都會觸發身體的免疫系統。」

研究人員認為,冷水淋浴可以使人興奮。醫學假說(Medical Hypotheses)期刊中的一篇文章表明,由於冷水淋浴激活交感神經並增加神經遞質如去甲腎上腺素和內啡肽的可用性,人們在冷水浴後不太可能出現憂鬱症狀。

冷水浸泡療法是許多運動中的常見做法。專家認為,寒冷的氣溫可以迅速緩解熱量攝入並減少炎症。運動訓練雜誌(Journal of Athletic Training)發表一項研究表明,冷水淋浴可以緩解勞力性體溫過高。然而,浸泡療法在緩解運動引起的高體溫上比冷水淋浴更有效。

力量與調節研究雜誌(Journal of Strength and Conditioning Research)對23篇同行評審文章進行的分析發現,冷水浸泡和對比水療(先熱水,後冷水)都能幫助恢復體力,減少疲勞感。這項研究可以幫助運動員使用冷水技術來減少身體的疲勞感。

北美醫學科學雜誌(North American Journal of Medical Sciences)發表的一篇文章顯示,冷水可以起到局部麻醉作用,緩解疼痛。冷水導致血管收縮,可以減少引起疼痛的任何腫脹和水腫,還可以減慢神經信號傳導衝動的速度。「這將降低神經將疼痛信號傳遞到大腦的速率,降低人對疼痛的感知。」

日常洗澡  應該先熱後冷

如果每天早晨或晚上冷水淋浴,有利身體健康。專家建議,可以先溫水淋浴,然後冷水淋浴一段時間,如30秒到2分鐘。不過,有人冷水淋浴5至10分鐘。水溫應為68華氏度,即攝氏20。然而,人們對冷水的接受度能夠改變溫度的有效性。

不過,有些人在冷水淋浴時應該小心,如免疫系統較弱的人和患有嚴重心臟病的人,如充血性心力衰竭,因為體溫和心率的突然變化會使身體承受不了。因此,他們應該事先詢問醫生。

微軟新聞網站(www.msn.com)2019年3月6日發表「每天冷水淋浴的12個好處」一文。文章說,大多數人都習慣用溫水來放鬆身體,但冷水淋浴可以為身體帶來益處,並通過放鬆心靈、改善皮膚和減少脂肪等方式改善健康狀況。

其中一個益處是,冷水淋浴還可以讓人看起來更好。皮膚科醫生柯蘭特(Jessica Krant)表示,冷水不會使皮膚和頭髮丟失過多天然油脂,讓頭髮看起來更有光澤,並增強它們對頭皮的附著力。

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